Witaminy i minerały odgrywają jedną z najważniejszych ról w ludzkim organizmie. Bywa jednak, że monotonny jadłospis, brak apetytu czy zaburzenia trawienia powodują groźne niedobory, co jest szczególnie niebezpiecznie dla seniorów. Warto wtedy zdecydować się suplementację. Jakie preparaty wybrać dla seniora? Jak łączyć witaminy i minerały, by zapewnić ich odpowiedni poziom? Przygotowaliśmy dla Ciebie cenne porady.
Dlaczego witaminy i minerały w diecie seniora są takie ważne?
Seniorzy często narzekają na gorsze samopoczucie i jedyną przyczyną takiego stanu rzeczy, jaką widzą, jest wpływ przemijającego czasu. Okazuje się, że rzeczywistość wygląda często nieco inaczej. Wiek rządzi się swoimi prawami i nie ma co do tego żadnych wątpliwości, jednak wiele dolegliwości wyraźnie wiąże się z tym, że wraz z nim wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i minerały, a maleje na wartość energetyczną posiłków. Zmiana trybu pracy układu pokarmowego u starszych sprawia, że witaminy i minerały wchłaniają się wolniej, co może być powodem znacznego pogorszenia ogólnego stanu zdrowia.
Czy suplementacja u seniora jest konieczna?
Najwięcej witamin i minerałów czerpiemy z pożywienia. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać wartości odżywczych i tym samym pokryć całkowite zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Problem seniorów polega na tym, że zazwyczaj ich dieta jest dość monotonna i dość często borykają się z brakiem apetytu. Czasem także starszym towarzyszą problemy związane z trawieniem, co w konsekwencji prowadzi do rezygnacji z pewnych posiłków. Dość łatwo zatem doprowadzić do występowania niedoborów witamin i minerałów.
W takim przypadku zwykle okazuje się, że konieczna jest suplementacja. Właściwie dobrane preparaty zapobiegają niedoborom, co może naprawdę znacząco wpłynąć na stan zdrowia i samopoczucie seniora.
Łączenie ma znaczenie! Dlaczego?
Uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych może nastąpić dzięki odpowiednio skomponowanej diecie lub za pomocą suplementacji. Niezależnie od tego, w jaki sposób pokrywamy zapotrzebowanie na witaminy i minerały, należy zadbać o jak najlepsze ich wchłanianie. To możliwe tylko wtedy, gdy wiemy, w jaki sposób prawidłowo je łączyć. Nie można lekceważyć tej kwestii – niektóre witaminy w połączeniu z innymi nie będą wystarczająco pozytywnie wpływać na zdrowie seniora, a chodzi przecież o to, by czerpać z nich jak najwięcej.
Jak łączyć witaminy i minerały? Tabela wchłaniania
Do witamin, których dzienne zapotrzebowanie należy pokryć, zaliczamy witaminy A, D, K, E, C i witaminy z gruby B. Z kolei w grupie minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowej pracy, znajdują się żelazo, potas, wapń, cynk, magnez i selen.
Najważniejsze jest, by nie łączyć tych związków z alkoholem! Etanol w znacznym stopniu zaburza metabolizm. Podobnie działa długotrwały stres, który pogarsza wchłanianie składników odżywczych. Jak łączyć witaminy i minerały? Tabela, którą znajdziesz poniżej, doskonale zobrazuje, z jakich kombinacji można czerpać najwięcej.
W powyższych połączeniach wchłanianie witamin i minerałów będzie najkorzystniejsze!
Jakie witaminy i minerały dla seniorów warto wybrać?
Wybranie odpowiednich suplementów dla seniorów w dużej mierze zależy od faktycznych niedoborów, z którymi się borykają. Jest jednak kilka witamin i minerałów, które warto podawać rutynowo. Należą do nich witamina D, C, a także kwas foliowy, magnez, potas, wapń i żelazo.
Witamina D odpowiada za zapewnienie odporności i wspomaga kości. Witamina C natomiast wspomaga produkcję kolagenu, pozytywnie wpływa na budowanie odporności, a także przyspiesza gojenie się ran. Kwas foliowy z kolei zapobiega dysfunkcjom umysłowym, a dodatkowo wzmacnia pracę układu krwionośnego, nerwowego i moczowego. Nie wolno pominąć suplementacji składnikami mineralnymi. Odpowiednio dobrane wpływają korzystnie na wzrok, pracę serca, a nawet na pamięć!
Jakie witaminy i minerały dla seniorów warto wybrać? Zdecydowanie najlepiej postawić na preparaty od sprawdzonych producentów. Świetnej jakości suplementy oferuje m.in. Solgar i Puromedica. Znajdziesz je w ofercie naszego sklepu.
Pamiętaj jednak, że podawanie witamin i minerałów seniorom powinno być konsultowane z lekarzem. Przy niektórych związkach należy zachować ostrożność ze względu na to, że wchodzą one w interakcje z innymi lekami, które może przyjmować pacjent.